Theo khoa học thời gian ngủ tốt nhất sẽ khác nhau ở mỗi độ tuổi. Sau đây sẽ là thời gian ngủ phù hợp cho từng độ tuổi
Người già trên 60 tuổi: Ngủ 5,5 - 7 tiếng/ngày
Người già nên ngủ trước 24h, thời gian ngủ buổi tối khoảng 6 - 7 tiếng, thậm chí là 5,5 tiếng là đủ.Một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ 7 tiếng/ngày có tốc độ lão hóa chậm hơn những người khác tới 2 năm. Nếu ngủ ít hơn 5,5 tiếng sẽ khiến độ tập trung giảm, thậm chí còn làm tăng nguy cơ tử vong sớm hoặc mắc bệnh Alzheimer.
Những người già ngủ kém, tốt nhất nên tạo thói quen ngủ trưa với thời gian khoảng 1 tiếng.
Người lớn từ 30 - 60 tuổi: Ngủ khoảng 7 tiếng/ngày
Nam giới trưởng thành cần ngủ tối thiểu khoảng 6,5 tiếng/ngày, phụ nữ cần ngủ tối thiểu khoảng 7,5 tiếng/ngày, và phải bảo đảm 'thời gian ngủ chất lượng' từ 22h - 5h hôm sau.
Lúc này cơ thể dễ đạt trạng thái ngủ sâu, giúp làm giải tỏa mệt mỏi. Những người thiếu ngủ cũng có thể ngủ bù 1 tiếng vào buổi trưa.
Thanh thiếu niên từ 13 - 29 tuổi: Ngủ khoảng 8 tiếng/ngày
Thanh thiếu niên ở độ tuổi này cần phải ngủ 8 tiếng/ngày và phải tuân theo nguyên tắc ngủ sớm dậy sớm, bảo đảm đi vào giấc ngủ sâu lúc 3h sáng.
Nên ngủ trước 24h và dậy lúc 6h, cuối tuần cũng không nên ngủ nướng.
Ngủ quá dài sẽ đảo lộn đồng hồ sinh học, thiếu năng lượng, ảnh hưởng tới trí nhớ và bỏ lỡ bữa sáng, làm rối loạn ăn uống.
Trẻ từ 4 - 12 tuổi: Ngủ 10 - 12 tiếng/ngày
Trẻ từ 4 - 10 tuổi ngủ 12 tiếng/ngày là điều cần thiết, đi ngủ từ 20h và có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa càng tốt.
Lớn hơn một chút nên ngủ 10 tiếng/ngày, thậm chí 8h cũng có thể chấp nhận được. Nhưng thời gian ngủ cũng không thể quá dài, nếu quá 12 tiếng, có thể gây béo phì.
Trẻ nhỏ từ 1 - 3 tuổi: Ngủ 12 tiếng/tối, 2 - 3 tiếng/ban ngày
Mỗi đêm trẻ nhỏ cần phải bảo đảm ngủ 12 tiếng, ban ngày cần ngủ thêm 2 - 3 tiếng. Thời gian ngủ cụ thể có thể dựa vào giấc ngủ của mỗi bé.
Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi: Ngủ 16 tiếng/ngày
Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi cần ngủ nhiều nhất, khoảng 16 tiếng/ngày. Ngủ là giai đoạn quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh, do đó thời gian ngủ cần được bảo đảm.
Cùng Chuyên Mục